טיפול בריצה

מהו הטיפול בריצה?

טיפול בריצה הוא טיפול נפשי העושה שימוש בריצה  למרחקים (20 דקות ואילך) ככלי מרכזי בטיפול. הטיפול בריצה משלב עבודת גוף -נפש כאשר קיימת התייחסות משמעותית לפרמטרים גופניים המתקיימים במרחב הטיפולי והשפעתם על הנפש ועל תהליכי שינוי.  מטרת הטיפול בריצה היא לאפשר דרך הגוף עיבוד קשיים נפשיים וקידום  התמודדות מסתגלת. הטיפול  נעזר ביתרונות שיש לריצה על הגוף , נעשה תוך כדי תנועה ובשל כך נותן למטופל הזדמנות להתמודד עם הקשיים שמקורם בגוף או בנפש ואף לשנות דפוסים בלתי אדפטיביים. 

 

הסטינג הטיפולי מתקיים מחוץ לקליניקה (ברובו), בשבילי ריצה, פארקים ובמסלולי טבע שונים. הריצה נעשית בקצב נוח ובדופק לא גבוה מידי בכדי לאפשר שיחה  ולשמור על דופק מאוזן .כטיפול מונע הטיפול בריצה מאפשר תחושת שליטה טובה יותר על הגוף, מעלה את רמת המודעות עצמית, והיכולת לוויסות רגשי. מבחינה גופנית שיפור תפקודי מערכת  הלב-ריאה , תורם להפחתה בלחץ דם, שמירה על רמת כולסטרול תקינה ומקטין את הסיכון למחלות לבביות. 

 

מעודד אורח חיים בריא ושמירה על משקל גוף תקין. במה שונה הטיפול בריצה מאימון ריצה הטיפול בריצה מתמקד בתהליכים רגשיים כאשר הריצה מהווה אמצעי עזר. המטרה בטיפול בריצה היא רגשית  והתמקדות בתהליכים המתרחשים בנפש. העבודה היא מהפנים אל החוץ. בעוד שבאימון ריצה  ההתמקדות היא סביב פרמטרים חיצוניים והשגת יעדים של מהירות ומרחק מסוימים  ולעיתים קרובות בעלת אופי תחרותי. בטיפול בריצה ההזמנה לתהליך רגשי באמצעות ריצה אשר עשוי לאפשר למטופל לפגוש באופן חי ומוחשי דפוסי חשיבה ופעולה, רגשות נסתרים, תקיעויות וחסימות, מנגנוני הגנה, יכולות ומשאבים.

 

מדוע ריצה?

אנשים רבים מעידים שהריצה היא "הפסיכולוג" שלהם.  כשהם רצים מצב הרוח שלהם משתפר הם רגועים יותר ויכולים לנהל את היום שלהם טוב יותר. אם זה נשמע לכם מוכר הרי שישנם מחקרים רבים התומכים בהרגשה זו. בזמן ריצה ארוכה האורכת לפחות 20 דקות עד שעה יש הפרשה של אנדורפינים "ההרואין הטבעי" של המוח( Runner's Hight) משפר את מצב הרוח ומרגיע אפקט אנטי חרדתי. מוליכים עצביים נוספים  המופרשים בזמן ריצה הם הסרוטונין ודופמין . הסרוטונין  מייצב את מצב הרוח ,מסייע לשכך פעילות יתר ותגובת יציאה משליטה. הדופמין תומך בקשב וריכוז, מעלה את מצב הרוח  חיוני לתנועה לקשב מעורר מוטיבציה ומשרה תחושה של אופטימיות והנאה. אנשים המתמידים בריצה לאורך שנים נהנים מעליה בחומרים אלו.  כמו כן הריצה לאורך זמן משמשת  הגנה על חלקים במוח כמו הקורטקס וההיפוקמפוס.   

 

בפעילות גופנית, במיוחד ריצה, המערבת סיבולת לב ריאה מזרימה דם עשיר בחמצן לשרירים ולמוח המעודדים ייצור כלי דם חדשים.

כמו כן  ההיפוקמפוס מייצר נוירונים חדשים שמגדילים את הנפח וזיכרון לטווח ארוך. כמו כן ,הריצה שנעשית לאורך זמן ובקצב איטי, נושאת אופי מדיטטבי בשל הפעולה החזרתית של הריצה, מזמין כניסה לרבדים עמוקים יותר של הנפש ולהיעזר בהם בתהליך הטיפולי. מעבר לכך מבחינה ביולוגית כל בעל חיים בנוי להגיב ללחץ בהתעוררות גופנית המכינה אותו לקרב, קיפאון  או למנוסה (fight, flight, freezing).

 

בחיים המודרניים  רוב מצבי הלחץ אינם מאפשרים קרב או מנוסה . הביולוגיה לא משתנה ויש מחיר בריאותי כבד ופגיעה בשקט הנפשי עם אורח החיים היושבני. לכן הריצה מהדהדת כחלק מהמורשת הביולוגית שלנו ,באופן שבו היא חוזרת ומהווה מקור לפעולה והקלה של רגשות שלילים שיוצאים בדרך חיובית . מתוך היתרונות הגופניים  והביולוגיים  תפקידו של המטפל בריצה לאפשר את הכניסה לרבדים עמוקים יותר של הנפש והתת מודע , להעלות אותם למודעות מתוך ההתנסות בריצה , להיות זרז ולאפשר התנהגות מסתגלת יותר מול משברים והבנה טובה יותר של העצמי (גופנית ונפשית) ויכולת לשינוי וצמיחה רצויים.  "החיבור של הגוף עם הרגש והמיקוד עזר לי להוציא דברים רגשיים ולהתנקות מהם. המטפלת עזרה לי להיות מודע מה קורה אצלי בגוף ולרוב הדבר היה קשור למשהו רגשי . בניגוד  לטיפול רגיל שבו יושבים מול המטפל,  בריצה הבעיות עולות מהר יותר ובעוצמה גדולה יותר .יש משהו בדרך בה הגוף מדבר המאפשר לדברים לעלות בצורה ברורה ,חדה ומדויקת יותר." יואב (שם בדוי)

 

למי מיועד?   

                                                 

  • ילדים

 טראומה, פחדים ,חרדות, דיכאון, קשיים חברתיים, דימוי עצמי, חוסר בטחון, ויסות, קשב וריכוז ועוד מתבגרים התנהגות מרדנית, תוקפנות לא מווסתת, קשיי קשב וריכוז, טראומה, חרדות, דיכאון, קשיים חברתיים, דימוי עצמי, חוסר בטחון, גיבוש זהות עצמית

                             

  • מבוגרים

התמודדות עם משברי חיים ומעברים (גירושין, נישואים, גיל מעבר, הורות וכד'), טראומה, דיכאון, חרדה, בעיות ביחסים בינאישיים, מופנמות, בעיות במשקל, בדידות ותחושת חוסר משמעות. הפרעות במצב הרוח, קשיי קשב וריכוז.

 

אפשר בהחלט גם בהליכה

לפרטים נוספים ורכישה מאובטחת