CBT - טיפול קוגניטיבי התנהגותי
יתרה מכך, CBT היא גישת טיפול מוגבלת בזמן ומובנית, הנערכת בדרך כלל על פני מספר מוגדר של פגישות.(תלוי במקרה ומטופל) מבנה זה מאפשר לאנשים לראות התקדמות מהירה יחסית ומקדם תחושת העצמה ומסוגלות עצמית.
היעילות של CBT נתמכת על ידי גוף משמעותי של ראיות מחקריות. ניסויים מבוקרים אקראיים רבים ומטה-אנליזות הוכיחו באופן עקבי את היעילות של CBT במגוון רחב של אוכלוסיות ומצבים בריאותיים נפשיים. הוכח כי CBT מייצר תוצאות חיוביות לאורך זמן, כאשר אנשים חווים הפחתת סימפטומים משמעותית, שיפור בתפקוד ושיפור הרווחה הכללית.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול ממוקד - קצר מועד שמטרתו לשנות את דפוסי המחשבה המשפיעה על הרגש, על ההתנהגות ועל הגוף.
בין המחשבה הרגש וההתנהגות קיימים קשרי גומלין חזקים. לעתים יוצרים קשרים אלו השפעה שלילת על רגשותינו אשר מחריפה ומעצמת בעיות שונות. כך יכולה להתפתח תחושת חרדה המלווה לעתים בתסמינים גופניים שונים: מתח רב, דפיקות לב, הזעה, כאבי בטן, סחרחורת ועוד.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי נועד לשנות את קשרי הגומלין השליליים ולהחליפם בקשרי גומלין חיוביים. כך מסייע הטיפול לסובל מתסמיני החרדה להתמודד בצורה יעילה עם הקשיים בחיי היום יום ולקיים אורח חיים תקין.
טיפול התנהגותי מתבסס על תיאורית הלמידה ההתנהגותית. מטרת הטיפול היא שינוי דפוסי ההתנהגות.
טיפול קוגניטיבי הוא טיפול המתבסס על ההנחה, שדפוסי חשיבה משפיעים על הרגשות שלנו שמשפעים על ההתנהגות.
מצבים בהם ניתן לטפל ב-CBT:
חרדה, דיכאון, OCD פוסט טראומה, כעס, טראומה, טיפול זוגי, הדרכה הורית ועוד
CBT נמצא כיום כטיפול קו ראשון להפרעות רבות, כולל הפרעות חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), הפרעות אכילה , שימוש בסמים ועוד. אחד מעקרונות המפתח של CBT הוא שהמחשבות שלנו משפיעות באופן משמעותי על הרגשות וההתנהגויות שלנו.
CBT עוזר לאנשים לזהות ולאתגר מחשבות שליליות או מעוותות, ומחליף אותן במחשבות רציונליות ומסתגלות יותר. על ידי השגת הבנה של הקשר בין מחשבות, רגשות ופעולות, אנשים יכולים לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר ולבצע שינויים חיוביים בחייהם.
שיטת טיפול שיתופית וממוקדת מטרה. המטפל עובד בשיתוף פעולה הדוק עם הפרט כדי לזהות בעיות ספציפיות ולהגדיר מטרות ברות השגה באמצעות מגוון של טכניקות ואסטרטגיות, כגון ארגון מחדש קוגניטיבי, ניסויים התנהגותיים וטיפול בחשיפה.
מעודד ומעצים לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות לא מועילים.
גישה טיפולית מוכרת ומבוססת ראיות המתמקדת בקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. פותח על ידי אהרון ט. בק בשנות ה-60, CBT הוכיח בעקביות את יעילותו בטיפול במגוון רחב של בעיות נפשיות. מחקרים רבים הראו כי CBT יעיל מאוד בסיוע לאנשים להתגבר ולנהל מצבים פסיכולוגיים שונים.